BÀI TẬP THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỘT SỐNG LƯNG

Giới thiệu Tin tức - Sự kiện Hoạt động điều hành Thủ tục hành chính Hệ thống điện tử Minh bạch thông tin
Thông điệp 5T- "Pháo đài" chống dịch Covid-19 trong tăng cường giãn cách xã hộiNgành Y tế Thái Nguyên tiếp tục chi viện 30 cán bộ y tế hỗ trợ phòng, chống dịch Covid-19 tại...Xây dựng hệ thống y tế phát triển đồng bộ, công bằng, chất lượng, hiệu quảThái Nguyên chi viện 190 cán bộ y tế cho “tâm dịch” miền NamKHÁM SÀNG LỌC CHUẨN BỊ CHO CHIẾN DỊCH TIÊM CHỦNG VẮC XIN PHÒNG COVID-19 TRÊN DIỆN RỘNG

Bên cạnh các loại thuốc, bạn cũng cần kết hợp các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm để rèn luyện sự dẻo dai cho xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa nguy cơ tái phát. Cùng tìm hiểu 10 bài tập cho người thoát vị và tổn thương cột sống trong nội dung sau đây.

Bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm được xác định khi nhân nhầy trong đĩa đệm thoát ra ngoài, chèn ép lên rễ thần kinh, gây ra những cơn đau đớn. Điều này ảnh hưởng đến khả năng vận động, sinh hoạt và công việc hàng hàng của người bệnh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp các loại thuốc đặc trị với các bài tập thể dục sẽ gia tăng hiệu quả lên gấp nhiều lần so với sự tác động đơn lẻ. Dưới đây là một số bài tập mà người bệnh có thể tham khảo:

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm gập bụng một phần

Với bài tập này, người bệnh sẽ cảm thấy vùng đau được thư giãn, các cơ xương khớp trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn.

Bạn đang xem: Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng

Cách thực hiện:

Người bệnh nằm ngửa người trên sàn tậpCo hai đầu gối, áp sát về phía ngực, tay duỗi thẳng, lòng bàn chân và lưng áp trên sàn tậpĐưa cằm về phía trước ngực, từ từ nâng phần trên cơ thể cùng hướng với cầm, vai nhấc khỏi mặt sànGiữ tư thế này trong 3 giây rồi từ từ hạ lưng xuống Trong quá trình tập, người bệnh có thể siết chặt tay sau cổ sau khi đã thành thạo các động tác trên. Thực hiện bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm này liên tục khoảng 30 lần, cứ khoảng 10 lần tập, người bệnh nên nghỉ ngơi khoảng 3 - 5s.

*

Bài tập ôm tay bó gối cho người thoát vị đĩa đệm

Khi thực hiện động tác này đúng kỹ thuật sẽ giúp giải phóng chèn ép, từ đó giảm thiểu những cơn đau hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bệnh nhân nằm ngửa trên sàn tậpCo hai gối, hai tay đan chặt vào nhau vòng qua gốiDùng tay co gối lên đến sát cằm, để nguyên tư thế trong khoảng 20 - 30 giâyThả lỏng cơ thể từ từ về tư thế chuẩn bị ban đầuNgười bệnh lặp lại các động tác từ 15 đến 20 lần sẽ nhận thấy sự chuyển biến tích cực.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm gập lưng

Những động tác này cực kỳ đơn giản, người bệnh có thể thực hiện ngay tại nhà theo hướng dẫn sau:

Người bệnh vào tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn tậpHai tay đan vào với nhau đưa ra sau gáyTừ từ gập lưng lên tạo ra một góc 90 độ giữa lưng và mặt đất.Giữ động tác trong khoảng 5s, rồi từ từ hạ người xuống sàn trở về tư thế ban đầuKiên trì áp dụng mỗi ngày, mỗi lần tập 20 - 25 lần để đạt đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm bằng đạp xe

Không những giúp cho vòng hai giảm đáng kể, cơ bụng săn chắc mà động tác đạp xe còn giúp cải thiện tình trạng bệnh an toàn.

Cách thực hiện:

Người bệnh nằm ngửa trên sàn, hai tay thả lỏng Từ từ gập hai gối, hai chân đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không như đạp xe đạpTập đến khi mỏi chân thì dừng lại

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Bên cạnh các động tác kể trên, người bệnh tổn thương đĩa đệm cũng có thể thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng dưới đây:

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm - bắc cầu

Những động tác của bài tập bắc cầu sẽ giúp cho cột sống được dẻo dai, tăng khả năng đàn hồi, hỗ trợ làm lành các tổn thương ở vùng đĩa đệm.

Cách thực hiện:

Người bệnh nằm ngửa trên sàn tậpÚp hai tay xuống mặt sàn, hít thật sâu sau đó lấy lực từ từ đẩy mông lên caoHai tay ngửa lên, tạo một góc vuông mặt sàn để đỡ hai môngCố gắng nâng người hết cỡ, uốn cơ thể giống như hình cây cầuGiữ tư thế khoảng 15 đến 20s thì hạ dần xuống, trở lại tư thế ban đầu, trong quá trình thực hiện, người bệnh hít vào, thở ra đều đặnLặp lại các động tác từ 10 đến 20 lần

*

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng động tác tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp tác động nhanh vào cột sống, kéo giãn dây chằng, giảm đau hiệu quả.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị với tư thế nằm sấp người trên mặt sànHai tay chống xuống sàn, lòng bàn chân ngửa lên trênNgười bệnh đẩy nửa người từ từ lên cao tạo thành tư thế giống rắn hổ mang đang ngóc đầuCố gắng giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 20 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầuNgười bệnh thực hiện liên tục khoảng 15 đến 20 lần để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất

Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm nhờ căng cơ với khăn

Khi thực hiện động tác này sẽ tạo điều kiện cho dây chằng được thư giãn, phục hồi tổn thương nhanh chóng.

Cách thực hiện:

Hai tay người bệnh cầm hai đầu khăn lôngChoàng khăn qua lòng của một bàn chânNgười bệnh nằm xuống sàn, hóp chặt cơ bụng, từ từ nâng chân đã choàng khăn lên cao, cố gắng để vuông góc với mặt đất, giữ thẳng chân từ 15 – 30 giây. Sau đó đổi chân.Thực hiện liên tục 10 – 15 lần.

Xem thêm: Ebook Quy Trình Vận Hành Trạm Trộn Bê Tông Nhựa Phần 1, Quy Trình Vận Hành Trạm Trộn Bê Tông Nhựa

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm với tư thế Bird Dog

Kiên trì thực hiện động tác này, người bệnh sẽ cảm thấy những triệu chứng của bệnh thuyên giảm rõ rệt.

Cách thực hiện:

Người bệnh thực hiện tư thế quỳ và chống hai tay xuống sàn, cột sống giữ thẳngĐưa cánh tay phải về phía trước và đẩy chân trái ra sau, chú ý cánh tay, lưng, cổ tạo thành một đường thẳng, giữ trong khoảng 30 giâyTrở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên: tay trái hướng về phía trước, chân phải đẩy ra sau. Lặp lại động tác mỗi bên 10 - 15 lần

Bài tập thoát vị đĩa đệm l4 l5 riêng biệt

Động tác Plank

Plank đúng cách không những mang lại những lợi ích cho sức khỏe mà còn cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả.

Người bệnh có thể thực hiện động tác này theo các bước sau:

Chuẩn bị với tư thế nằm sấp, đặt hai khuỷu tay xuống sàn.Nâng phần thân dưới bằng cách kiễng ngón chân.Khi cơ thể được nâng lên khỏi sàn, người bệnh cố gắng giữ thẳng lưng trong 30 giây. Từ từ hạ xuống, hít thở nhẹ nhàng, thực hiện động tác khoảng 10 lần.

*

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm l4 l5 hình cánh cung

Với các động tác dễ thực hiện, người bệnh nên kiên trì áp dụng mỗi ngày để giảm những cơn đau do tổn thương đĩa đệm l4, l5 gây ra.

Cách thực hiện:

Người bệnh nằm úp trên sànChống hai tay xuống sàn và dùng lực để nâng phần thân cao nhất có thể, lưu ý cẳng tay cần được duỗi thẳng.Giữ cho đầu, lưng và chân thẳng và giữ nguyên tư thế từ 5-10 giây.Sau đó thả lỏng cơ thể và quay trở lại trạng thái ban đầuThực hiện động tác liên tục 6 - 8 lần, người bệnh sẽ cảm thấy lưng thoải mái hơn, từ đó những cơn đau cũng được cải thiện nhanh chóng.

Bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm bằng động tác vận động nằm sấp

Với tư thế này, vùng lưng của người bệnh không phải chịu áp lực từ các khu vực khác, do đó không xuất hiện những cơn đau nhức, khó chịu.

Cách thực hiện:

Người bệnh nằm sấp trên sàn Hai tay duỗi thẳng dọc theo người, hai chân khép chặt, lòng bàn chân hướng lên trênLưu ý người bệnh cần giữ thẳng lưng trong suốt quá trình tậpNâng cổ lên cao, đồng thời hít thở đềuTừ từ hạ cổ xuốngLặp lại động tác trên từ 10 đến 15 lần

Trong quá trình thực hiện các bài tập trên, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

Tham khảo ý kiến bác sĩ để có những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại, tránh việc luyện tập quá sức vì có thể làm cho bệnh càng thêm nghiêm trọngTrong thời gian đầu chỉ tập với cường độ nhẹ, sau đó, tăng tốc độ từ từVới những động tác khó, cần có người hỗ trợNếu gặp các cơn đau, người bệnh nên dừng lạiBên cạnh đó cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý cùng loại thuốc điều trị thích hợp.

​"Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị"Theo: Sức khỏe đời sống