Bảng Thành Phần Dinh Dưỡng Của Thực Phẩm

Để lựa chọn được những món ăn uống giàu dưỡng chất, họ cần phải biết chỉ số thành phần dinh dưỡng của từng một số loại thực phẩm. Tuy nhiên, ví như chỉ nhìn bên ngoài thì đang khó khăn rất có thể nhận thấy được các chỉ số ví dụ. Khi kia, bảng yếu tố dinc dưỡng để giúp đỡ bọn họ xử lý vụ việc này.

Bạn đang xem: Bảng thành phần dinh dưỡng của thực phẩm

Nếu bạn đang phải khám phá ví dụ về lượng chất bồi bổ của mỗi một số loại thực phẩm, hãy cùng grindalbum.xyz so sánh quý giá bồi bổ của các team hóa học thông qua bảng dinh dưỡng tiếp sau đây nhé.


A. Tổng quan 

Bảng kết cấu bổ dưỡng của các nhiều loại thực phẩm được Viện dinh dưỡng toàn nước chào làng dựa trên phần nhiều công dụng phân tích kỹ thuật, so sánh nguyên tố thực phẩm vào hơn 20 năm.

*

86 chất bồi bổ trong 100g thực phđộ ẩm được phân loại như sau:

Các thành phần chủ yếu (proximate): nước, protein, lipid, glucid, lactoza, cellulozaĐường tổng thích hợp với con đường đơn: galactoza, maltoza, lactoza, fructoza, glucoza, sacarozaCác dưỡng chất, vi khoáng: calci, Fe, magie, mangan, phosphor, kali, natri, kẽm, đồng, selenCác Vi-Ta-Min tan vào nước: Vi-Ta-Min C, B1, B2,PP, B3, B6, folat, B9, H, B12Các Vi-Ta-Min chảy vào dầu: vitamin A, D, E, KCác carotenoid: lutein, zeaxanthin, beta-cryptoxanthin, lycopene, alpha-caroten, beta- caroteneCác isoflavon: tổng số acid lớn no với không no, palmitic, margaric, stearic, arachidic, behenic, lignoceric, linolenic, linoleic, arachidonic, EPA, DHA cùng tổng cộng acid lớn trans.Các acid amin: lysin, methionin, tryptophan, phenylalanine, threonine, valin, leucine, isoleucine, arginin, histidin, cystin, tyrosin, alanine, acid aspartic, acid glutamic, glycin, prolin, serin. 

B. Bảng yếu tố dinh dưỡng

*

1. Nhóm hóa học tinh bột

Các các loại thực phđộ ẩm bao gồm cất yếu tắc tinch bột với không ít năng lượng đến khung người, độc nhất vô nhị là thay đổi với người tí hon nặng nề hấp thụ và fan tập gym. Giá trị bồi bổ của từng món ăn uống sẽ không còn kiểu như nhau bởi kết cấu yếu tắc thức nạp năng lượng chuyển đổi. Bảng kết cấu dinh dưỡng đã so sánh sự không giống nhau này của group hóa học tinh bột. 

Quý Khách có thể tmê man khảo: Các loại thực phđộ ẩm giàu tinh bột

1.1. Đối cùng với những thực phẩm chế tao từ bỏ gạo với bột gạo:Thực phđộ ẩm (100g)Năng lượngProteinChất béoChất xơCholesterolKhoáng chấtVitamin AVitamin B1Vitamin C
Gạo nếp346calo8,6g1,5g0,6g0416mg00,14mg0
Gạo tẻ344calo7,9g1g0,4g0381mg00,1mg0
Bún110calo1,7g00,5g044mg00,04mg0
Phở141calo3,2g00080000
Bánh mì249calo7,9g0,8g0,2g0194mg00.1mg0
Bánh bao219calo6,1g0,5g0,5g085,5mg000
1.2. Đối với những thực phẩm rau quả đựng tinh bột, quý hiếm dinh dưỡng như sau:Thực phẩm (100g)Năng lượngProteinChất béoChất xơCholesterolKhoáng chấtVitamin AVitamin B1Vitamin C
Khoai vệ lang119calo0,8g0,2g1,3g0475mg00,05mg23mg
Khoai tây92calo2g1g1g0493mg00,01mg10mg
Khoai phong môn109calo1,5g0,2g1,2g089mg00,09mg4mg
Bột sắn dây340calo0,7g0,8g0,8g039,5mg00,15mg0,1mg
Củ sắn152calo1,1g1,2g1,5g0452mg00,03mg34mg
Củ từ92calo1,5g1,5g1,2g058,5mg00,2mg2mg

2. Nhóm hóa học nhiều Protein

Protein bao gồm tính năng cung cấp xây cất cơ bắp, góp cơ thể trnghỉ ngơi phải săn uống vững chắc cùng khỏe khoắn. Những các loại thực phđộ ẩm tất cả cất lượng Protein cao thường sẽ có trong các nhiều loại giết mổ cá và trứng. Trong 100g thức nạp năng lượng sẽ có đựng các nguyên tố với quý hiếm dinh dưỡng sau đây.

Quý Khách có thể tmê mệt khảo: Các các loại thực phẩm giàu protein

Thực phđộ ẩm (100g)Năng lượngProteinChất béoChất xơCholesterolKhoáng chấtVitamin AVitamin B1Vitamin C
Thịt bò182calo21,5g11,8g090mg206mg12mg0,7mg0
Thịt heo297calo19g20,8g080mg746mg0,1mg0,71mg0
Cá hồi208calo20g13g055mg450mg0,5mg00
Trứng gà155calo13g11g0373mg310mg0,05mg00
Thịt cừu294calo25g21g097mg424mg0,8mg0,12mg0
Thịt gà 239calo27g14g088mg344mg0,16mg0,1mg0

3. Nhóm chất nhiều hóa học béo

Chất phệ là một trong những yếu tắc không thể không có trong những bữa tiệc của chúng ta. Chất mập tất cả vai trò thay đổi cùng dự trữ nguồn năng lượng mang lại khung người tránh rất nhiều thay đổi tác nhân bên phía ngoài.

Xem thêm: Bệnh Thủy Đậu Ở Trẻ Bị Thủy Đậu Cần Kiêng Những Gì ? Trẻ Bị Thủy Đậu Kiêng Ăn Gì

quý khách hàng hoàn toàn có thể ttê mê khảo: Các loại thực phđộ ẩm cất chất Khủng tốt

Trong 100g chất lớn sẽ cất các yếu tố bồi bổ sau.

Thực phẩm (100g)Năng lượngProteinChất béoChất xơCholesterolKhoáng chấtVitamin AVitamin B1Vitamin C
Đậu phộng573calo27,5g44,5g2,5g0925mg00,440.6mg
Hạt mè568calo20,1g46,4g3,5g02161mg00,7mg0,1mg
Hạt điều605calo18,4g46,3g0,6g0499mg0,03mg00,05mg
Cùi dừa368calo4,8g36g4,2g0748mg00,06mg0,02mg
Đậu đen325calo24,2g1,7g4g0446mg00,5mg3mg
Đậu xanh328calo23,4g2,4g4,2g01616mg00,5mg3,2mg

C. Lời kết

*

Trên đó là toàn bộ giá trị dinh dưỡng cơ mà bảng nhân tố vẫn mang lại dựa vào các đội chất cần thiết mang đến khung hình. Việc lựa chọn thực phđộ ẩm sẽ không hề khó khăn khi bạn vẫn sử hữu bảng thành phần bổ dưỡng này.

Nếu bạn cần thêm thông tin quý giá bổ dưỡng của nhiều loại thực phđộ ẩm làm sao khác, hãy còn lại dưới phần phản hồi để grindalbum.xyz vẫn cung ứng bạn vào thời hạn sớm nhất có thể.

Dường như, nếu muốn gồm một suốt thời gian tăng cân nặng vừa đủ về dinh dưỡng cùng giải pháp tập luyện, chúng ta cũng có thể tsay đắm khảo: Cách tăng cân cho tất cả những người gầy – toàn bộ rất nhiều điều bạn cần biết.